脚崴了如何消肿

脚崴是我们日常生活中常见的一种不测伤害，通常是由于踩到不屈的地面或者不小心扭到脚踝形成的。脚崴后，脚踝四周的软组织会遭到损伤，惹起肿胀和疼痛。那么，脚崴了如何消肿呢？

首先，我们需求采用正确的急救办法。当脚崴后，应该立即停止活动，找一个平稳的地方坐上去，将脚抬高，以减轻肿胀和疼痛。如果有条件，可以用冰袋或者冷敷物敷在脚踝四周，每次敷10-15分钟，每天敷3-4次。冰敷可以缩小血管，减少出血和肿胀，同时也可以缓解疼痛。

其次，我们需求进行适当的按摩和拉伸。在肿胀衰退后，可以进行适当的按摩和拉伸，以促进血液循环和软组织的恢复。按摩可以缓解肌肉疲劳和生硬，拉伸可以添加关节的灵活性和不变性。但是，需求留意的是，按摩和拉伸的力度要适中，不要过度用力，以免形成二次伤害。

最初，我们需求进行适当的康复训练。在肿胀衰退和疼痛减轻后，可以进行一些简单的康复训练，以恢复脚踝的功能和不变性。例如，可以进行单脚站立、踮脚尖、踩球等练习，以加强脚踝的肌肉力量和平衡能力。同时，也可以进行一些跑步、腾跃等有氧运动，以提高心肺功能和全身代谢水平。

总之，脚崴了如何消肿，需求采用正确的急救办法，进行适当的按摩和拉伸，以及进行康复训练。如果症状严重或者持续时间较长，建议及时就医，以免延误医治。

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