高温环境条件下如何合理补水？

高温环境条件下如何合理补水？

在炎热气候或高温环境下大量出汗会使机体失水，需及时补充水分保持体内的水平衡，以维护机体健康。

但对于高温环境下如何合理补水，大家曾有过不同的意见。早先一般认为凭口渴饮水便可达到生理需求。现认为口渴感不是反映机体失水的可靠指标，单凭口渴饮水，有可能使水补充不够或过多。

科学的方法是通过对出汗量和尿量的测定计算失水量，再进行补充，同时还要考虑环境气温与作业强度。

气温升高和作业强度增加，每小时饮水量也需逐渐增加。在炎热环境下进行一般活动或轻度作业时，每日供水3.3~3.6升即能满足机体平衡的需求。

所以，不同作业强度的每日需水量，可以3.3~3.6升为基数，加上作业过程的饮水量，即可估算出；全日需水量（见下表），以作为温环境下人体合理补充水分的参考。

不同气温和作业强度的全日需水量（升/天）

高温环境下，科学合理地补充水分，还应参照以下几个原则：

一是补水要及时，可选用多样化的饮料或汤粥，如含少量盐的饮料、含糖饮料、茶水、绿豆汤、酸梅汤、肉汤、鱼汤等。

二是饮水时以少量多次为好，其优点是可减少高温作业时的体内“水债”，减少直肠温度的变化，避免因过量饮水而加重心、肾负担。

另外，饮料中的含盐量以0.1%~0.2%为宜，浓度过高时，味道太咸，难以接受。

但在饮料中适量添加其他一些矿物质，如钾、镁、钙等，效果优于单纯加食盐。目前，已有添加各种矿物质的饮料供高温作业人员选用。